건강과 다이어트15 '부드빅 식단' 만성염증 제거 및 항암 식단 ◆ 염증이란? 여러분은 '염증'이라고 하면 뭐가 떠오르시나요? 일반적으로 '염증'이라고 하면 고름을 많이들 떠올리곤 하시는데요. 염증은 쉽게 말해 다치거나 상처가 났을 때 우리 몸에서 일어나는 방어적 반응입니다. 염증은 급성 염증과 만성 염증으로 나눌 수 있습니다. 위험한 순간 우리 몸을 방어하기 위해 생기는 급성 염증은 우리 몸에 도움이 됩니다. 혹시 모를 병으로부터 예방하고 치료할 수 있게 도와주기 때문이죠. 그러나, 치유되지 않은 채 우리 몸속에 오랜 기간존재하는 만성 염증은 큰 문제를 발생시킵니다. ◆만성 염증 발생 원인 1. 만성 염증 발생의 첫 번째 원인은 ‘칸디다균’이라고 합니다. 질염을 일으키는 균으로 유명한 칸디다균은 뇌를 조정해 당을 당기게 만든다고 하는데요. 그렇게 섭취.. 2020. 7. 16. 항암 식품 '양파'의 대표 효능 5가지 우리가 매일 먹는 김치를 비롯하여 많은 요리에 들어가는 마늘과 양파는 대표적인 항암식품으로 쉽게 구할 수 있을 뿐 아니라 여러 가지 방법으로 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 간혹 양파 특유의 냄새 때문에 먹기를 꺼려하는 사람도 있지만 다른 항암식품들이나 건강기능성 식품들에 비해 저렴한 가격으로 건강을 챙길 수 있는 식품이죠. 사실 단순히 음식 섭취만으로 어떤 질병이나 외상으로 인한 통증을 완전히 치료하는 것은 어렵지만, 질병을 예방하고 증상을 완화시킬 수는 있습니다. 일반적으로 만성 통증은 염증 및 염증성 질환들과 연관성이 있는 경우가 많은데, 이런 통증을 완화시키는데 좋은 식품이 바로 양파이기도 합니다. 이번 포스팅에서는 기특한 양파의 5가지 대표적 효능들을 알아보겠습니다. 1. 면역력 강화 중간 .. 2020. 7. 16. 함께 복용하면 안 좋은 약과 건강보조제 대표 사례 종합비타민, 오메가3, 유산균, CoQ10 등등 요즘 비타민 종류도 많고, 가만보면 먹기만 하면 건강해질 것만 같은 기분이 드는데요. 그러나 비타민이라고 해서 건강 보조제라도 현재 먹고 있는 약이 있다면, 반드시 전문가와 상담 후 먹는 것이 좋습니다. 오늘은 함께 먹으면 약 효과가 줄어들어 무용지물이 될 수 있는 대표적인 약과 건강 보조제에 대해 알아보겠습니다. ▶항생제와 유산균 항생제는 몸에 침입한 균을 죽이는 역할을 하죠.그런데 유산균도 균의 일종이기 때문에 항생제와 함께 먹으면 유산균을 죽이게 되어 효과를 떨어트릴 수 있습니다. 또한, 유산균도 항생제의 약효를 감소시킨다고 하는데요. 따라서 유산균은 항생제 복용을 다 마치고 난 뒤에 먹는 것이 좋습니다. 함께 먹고 싶다면 항생제 복용 후 2시간 뒤에.. 2020. 7. 16. 이번엔 성공하자! '덴마크 다이어트'(덴마크 다이어트 식단표, 장단점, Q&A) ●누구나 한번쯤 도전해 본 '덴마크 다어어트' 역시 다이어트는 식이조절 없이는 성공 할 수가 없죠. 운동도 함께 해준다면 효과는 배가 되겠지만 식단 조절만 잘 해도 성공이 가능한데요. 이번 포스팅에서는 누구나 한번쯤은 도전해봤다는 다이어트! '덴마크 다이어트'에 대해서 알아볼께요. ●'덴마크 다이어트'란? 덴마크 다이어트는 최고 덴마크의 국립병원에서 치료용으로 개발한 식단이라고 알려져 있죠. 고단백 저열량 식단의 달걀과 채소 위주의 식단으로 체중 감량을 하는 것인데요. 이 식단을 일정기간 진행하게 되면 체질 자체가 바뀌게 되어 우리몸은 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 된다고 합니다. 역시! 또 탄수화물이 문제네요 ㅎㅎㅎ 주메뉴는 삶은 달걀과 자몽, 야채, 블랙커피, 소고기, 닭고기, 양고기, 토마토로 .. 2020. 7. 15. 누구나 손쉽게 집에서 TV보면서 할 수 있는 '훌라후프' 운동효과, 꿀팁 ● 집에서 간편하게 TV보면서 할 수 있는 훌라후프 여자들의 평생 숙제이자 고민 다이어트! 항상 살을 빼야지! 결심을 하고 헬스장도 끊고 홈트레이닝도 열심히 하고 각종 다이어트 제품들을 사서 먹으며 한달도 되지 않아 맛있는 음식앞에 무너지고 사람들과 약속으로 술앞에 무너지고... 그리고 또 다시 반복되는 루틴. 아마 경험하고 계신 여성분들 많으실텐데요. 저도 역시 다르지 않지만, 요즘 집콕을 하다보니 활동량도 줄어들고 야외에서 걷기도 쉽지 않아 집에서 손쉽게 할만한 운동을 생각해보다가 저는 훌라후프를 하고 있습니다. 사실 집에 런닝머신이 있어서 집에서 런닝머신을 하는 경우도 있고, 간단하게 홈트레이닝을 하기도 하지만, 역시 TV를 보면서도 쉽고 지루하지 않게 할 수 있는 훌라후프가 진입장벽도 낮고 조금만.. 2020. 7. 15. 혓바늘 왜 생기는 걸까?(+예방법, 관리법) ◎ 혓바늘은 왜 생기는걸까? 가끔 피곤하거나 무리한 활동 후 혓바늘이 생기는 것을 경험하곤 합니다. 혓바늘이 생기면 밥을 먹을 때도, 양치를 할 때도, 말을 할때도 찌르는 듯한 통증에 여간 불편한 것이 아니죠. 혓바늘이 발생하는 혀 표면에는 우리의 미각을 담당하는 설유두가 있어서 혓바늘이 나면 맛을 잘 느끼지 못하기도 합니다. 한번 생기면 통증과 함께 심각한 불편감을 안겨주는 혓바늘은 도대체 왜 생기는 걸까요? 대부분의 혓바늘은 과로나 또는 스트레스로 인해 침 분비가 줄어 생긴다고 합니다. 침에는 라이소자임·락토페린 같은 항생물질이 있어 외부의 세균으로부터 우리 몸을 보호해주는데요. 그런데 스트레스로 인해 혈액순환이 원활하지 않게 되면, 침샘에도 혈액공급이 안 되고, 침 분비가 줄면서 감염에 취약해지며 .. 2020. 7. 15. 운동할 때 마구 나오는 ‘아드레날린', 종양을 억제한다! 운동할 때 마구 나오는 ‘아드레날린', 종양을 억제한다! 운동의 긍정적 효과는 정말 수도 없이 많은데요. 체중조절, 스트레스 해소, 근력유지, 심혈관 질환 예방, 당뇨병 예방 및 치료 등등 너무나 많아 다 나열하기도 힘들 정도입니다. 그런데 최근 한 연구에서 운동의 또 다른 긍정적이고 대단한 효과에 대해 밝혀냈습니다. 덴마크 한 연구팀은 강도 높은 운동을 할 때 분비되는 아드레날린이 종양의 성장 속도를 절반 가까이 늦춘다는 연구 결과를 발표했습니다. 페닐레 호이맨 코펜하겐대 연구원 팀은 쥐를 이용한 실험에서 이 같은 결론을 내고 ‘셀 메타볼리즘(Cell Metabolism)’ 16일자에 발표했는데요. 폐와 간, 피부에 암세포를 이식한 쥐들에게 아드레날린을 투여한 뒤 종양의 성장 속도를 관찰했다고 합니다... 2020. 7. 14. 만병의 근원인가? 계속해서 밝혀지는 설탕의 부작용 설탕의 과잉섭취가 문제가 된다는 것은 아마도 이젠 많은 분들이 알고 계실텐데요. 설탕이 단순히 당뇨병이나 비만을 유발하는 것 뿐만 아니라 지방간이나 치매까지 유발한다는 사실! 알고계셨나요? 탄수화물이 어느순간부터 체중감량과 건강에서 뜨거운 화두에 오르면서, 키토식(일명 저탄고지)을 실천하시는 분들이 많이 늘고 있는데요. 그런데 얼마 전 설탕이 지방간과 치매를 유발할 위험이 있다는 실험 결과 발표가 있었습니다. 설탕! 지방간 유발 위험! 독일 호헨하임 대학의 이나 베르크하임(Ina Bergheim, University of Hohenheim in Germany) 박사는 11월 1일 미국 보스턴에서 열린 미국간질환연구학회 (AASLD) 연례학술회의에서 연구발표를 통해 실험용 쥐들을 두 그룹으로 나누어 각각 .. 2020. 7. 14. '엉덩이 걷기'가 뭐야? (운동 방법, 효과) '엉덩이 걷기' 대체 어떻게 하는거야? 지난 23일 채널A '나는 몸신이다'에서 체지방 감량에 효과적인 '엉덩이 걷기' 운동법이 소개가 되어 화제가 되었는데요. '엉덩이 걷기’가 다이어트에 효과적인 이유는 엉덩이가 우리 몸에서 지방을 태우는 가장 큰 엔진이기 때문이라고 합니다. 근육은 우리가 활동이 없을 때도 칼로리를 태우는 역할을 하는데, 엉덩이 근육은 우리 몸에서 큰 근육에 해당하기 때문에 지방을 더 많이 태울 수 있다고 하네요. 대체 처음 들어보는 '엉덩이 걷기'란 어떻게 하는 건지 그리고 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다. '엉덩이 걷기' 운동방법 - 발 모양이 11자가 되도록 유지하며 계단을 오른다. - 상체를 세워 머리부터 엉덩이까지 일자가 되도록 만들어 유지! 상체가 앞으로 기울어지지 않도록.. 2020. 7. 13. 생리에 관한 궁금증 1편 (생리주기, 생리할때 체중이 늘어나는 이유, 생리통은 왜 생길까?,생리통 완화법) 생리란? 생리는 쉽게 말해 가임기 여성의 자궁내막이 임신이 이뤄지지 않아 자궁내막이 저절로 탈락해 출혈과 함께 배출되는 현상입니다. ♥생리주기란? 1 여포기 여포기는 여포와 난소가 성장하는 시기로, 생리 시작 5~14일까지입니다. 임신이 이뤄지기 위해선 난자가 나와야 합니다. 난자는 난소의 여포에 있으며, 여포에서 난자를 배란시킬 때 에스트로겐 호르몬이 분비됩니다. 에스트로겐은 여포자극호르몬(FSH) 분비를 억제하면서 황체형성호르몬(LH)의 분비는 촉진합니다. 또한, 임신을 위해 자궁벽을 두껍게 만듭니다. 2 배란기 배란기는 여포가 파열돼 난자가 배란되는 시기로, 보통 생리를 시작하고 약 14일째 되는 날을 말합니다. 이 시기에는 황체형성호르몬(LH)에 의해 배란이 촉진되고, 배란 후 여포는 황체로 변합.. 2020. 7. 11. 이전 1 2 다음
