누구나 손쉽게 집에서 TV보면서 할 수 있는 '훌라후프' 운동효과, 꿀팁

 

● 집에서 간편하게 TV보면서 할 수 있는 훌라후프

 

여자들의 평생 숙제이자 고민 다이어트!

항상 살을 빼야지! 결심을 하고 헬스장도 끊고 홈트레이닝도 열심히 하고
각종 다이어트 제품들을 사서 먹으며 한달도 되지 않아 
맛있는 음식앞에 무너지고 사람들과 약속으로 술앞에 무너지고...

그리고 또 다시 반복되는 루틴. 
아마 경험하고 계신 여성분들 많으실텐데요.

저도 역시 다르지 않지만, 요즘 집콕을 하다보니 활동량도 줄어들고
야외에서 걷기도 쉽지 않아 집에서 손쉽게 할만한 운동을 생각해보다가
저는 훌라후프를 하고 있습니다.

사실 집에 런닝머신이 있어서 집에서 런닝머신을 하는 경우도 있고,
간단하게 홈트레이닝을 하기도 하지만,
역시 TV를 보면서도 쉽고 지루하지 않게 할 수 있는 훌라후프가 진입장벽도 낮고
조금만 부지런해진다면 꾸준히 할 수 있더라구요.

그리고 후프는 한 시간만 해도 300Kcal가 소모될 만큼 
의외로 칼로리 소모가 많이 되는 다이어트 만점 운동이예요.

한 시간을 걸었을때 대략 보통 걸음으로 5Km~6Km정도 되는데
300Kcal를 소비하기 위해서는 6Km~7Km정도를 걸어야 하거든요.

● 훌라후프 운동 효과

 

- 체지방 감소
- 체내 노폐물 배출
- 장기능 향상
- 변비 예방
- 심폐 지구력 강화
- 전신 근육 강화
- 균형 감각 향상
- 자세 교정
- 허리 골반 교정 및 근육 강화
- 요통 예방 및 개선
- 뱃살 타파
- 유연성 향상
- 피부 개선

 

●훌라후프 운동법

1. 두 다리를 어깨 너비로 벌려 지탱하고 서서 
어깨는 최대한 고정 시킨 후 돌려줍니다.

2. 엉덩이 바로 위 부터 가슴 밑까지 최대한 후프가 위아래로
골고구 자극을 주도록 돌려줍니다.

3. 한쪽으로만 돌리지말고 양방향 골고루 돌려주면 균형잡힌
몸매를 만들어주는데 도움이 됩니다.
(그런데 저는 양방향으로는 못돌리겠더라구요 ㅠㅠ. 그래도 계속 시도는 한다는...)

 TIP

훌라후프는 시작하면 45분 이상 지속적으로 해주는 것이 좋으며,
후프를 돌리기 전 5~10분 정도 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋아요

모든 운동이 그렇듯이 훌라후프도 주 3회이상 3개월이상 하시면 
확실한 다이어트 효과와 함께 건강에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

그리고 제가 직접 해보니 1시간 정도 서서 후프를 돌리다보면 
발바닥이 뜨거워지기 때문에 발을 바닥에서 떼서 걸어주거나
요가매트나 기타 폭신한 매트를 깔고 그 위에서 양말을 신고 하시는 걸 추천드려요.

아니면 운동화를 신고 하시길 추천합니다.
후프를 돌릴때는 몸에 밀착되는 상의를 입고 수건을 머리나 목에 두르고 하심 좋아요.
요즘 같은 날씨에는 정말 땀이 많이 나거든요.

후프를 돌리면서 양 팔을 벌려 둥글게 돌려주거나 
머리 위로 팔을 뻗어 양손을 깍지 낀 후 머리 뒤로 구부렸다 폈다 하는 동작으로 
팔 운동도 함께 하면 좋더라구요.

초보자의 경우 1.2kg 정도 무게의 후프로.
중급자 이상은 1.5kg 정도 무게의 후프를 사용하시는 것이 좋아요.

처음부터 무리해서 1시간씩 하시면 다음날 배에 멍이 드는 사태도 생기고
배가 아파서 못돌리는 사태도 일어납니다. ㅎㅎㅎㅎ
그러니 처음부터 무리하지 마시고 20분 30분부터 시작하여 
점차 운동 시간과 강도를 높이시는 것이 좋아요.

그럼 이 글을 읽으시는 분들 모두 다이어트 성공하시길 바랄께요~~
화이팅! 뱃살 타파!