이번엔 성공하자! '덴마크 다이어트'(덴마크 다이어트 식단표, 장단점, Q&A)

 

 

 

●누구나 한번쯤 도전해 본 '덴마크 다어어트'

 

역시 다이어트는 식이조절 없이는 성공 할 수가 없죠.

운동도 함께 해준다면 효과는 배가 되겠지만
식단 조절만 잘 해도 성공이 가능한데요.

이번 포스팅에서는 누구나 한번쯤은 도전해봤다는 다이어트!
'덴마크 다이어트'에 대해서 알아볼께요.

●'덴마크 다이어트'란?

 

덴마크 다이어트는 최고 덴마크의 국립병원에서 치료용으로 개발한 식단이라고 알려져 있죠.
고단백 저열량 식단의 달걀과 채소 위주의 식단으로 체중 감량을 하는 것인데요.

이 식단을 일정기간 진행하게 되면 체질 자체가 바뀌게 되어
우리몸은 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 된다고 합니다.
역시! 또 탄수화물이 문제네요 ㅎㅎㅎ

주메뉴는 삶은 달걀과 자몽, 야채, 블랙커피, 소고기, 닭고기, 양고기, 토마토로 구성되어 있습니다.
탄수화물과 지방, 염분을 최소화한 식단이므로 저열량을 유지하기 위해
음식을 조리시, 소금이나 기타 감미료를 사용하지 않고 
기름기가 없는 상태로 굽거나 찌는 방법을 이용합니다.

 

●덴마크 다이어트 식단

* 7일간의 다이어트 식단 후에는 3~4일의 보식기간!
모든 식사는 싱겁게 먹도록 하고, 밀가루와 튀김음식은 NO!
하루 섭취 열량은 1300kcal 이내로 섭취.
적당한 운동을 해주면 효과는 더욱 좋아집니다.

●덴마크 다이어트 장점

1. 영양을 균형적으로 섭취 가능

2. 식이섬유와 단백질을 충분히 섭취하게 되므로 변비의 위험이 덜함.

3. 단기간 체중감량이 가능하며 2주간의 다이어트로 많게는 7~12kg까지 감량됨.

●덴마크 다이어트 단점

1. 생각밖으로 삶은 달걀을 2주동안 매일 삼시세끼 먹는 것은 쉽지 않다.

2. 소금과 기타 감미료를 제한하기 때문에 입맛을 잃고, 어지러운 증상도 나타남

3. 야채를 충분히 섭취하지 않을 경우 오히려 변비가 나타남.

●덴마트 다이어트 Q&A

Q1 : 고기는 내가 선호하는 고기로 대체 가능한가요?

A1 : YES, 고기는 닭고기, 소고기, 양고기 중 내가 먹고 싶은 것으로 대체가능하다.
물론 고기 대신 삶은 달걀을 먹어도 괜찮다.

Q2 : 커피는 다른 음료로 대체 가능한가요?

A2 : YES BUT 카페인이 들어간 음료만 가능하다.
그리고 설탕이나 시럽이 들어간 음료는 NO!

Q3 :자몽은 다른 과일로 대체 가능한가요?

A3 : NO, 사실 덴마크 다이어트의 핵심은 삶은 달걀, 블랙커피, 그리고 자몽이다.
여기서 자몽은 그 자체로 지방분해 효과가 있어 다른 과일로 대체할 수 없다.

Q4 : 달걀을 꼭 삶은 달걀로만 먹어야 하나요?

A4 : NO BUT 기름이나 소금은 가급적 사용하지 않고 조리할 것.


여러분 모두 다이어트 성공 하시길 바랍니다~~